Kilka pomysłów na wspólny wakacyjny roz – ruch
Dwa miesiące laby, bez książek i nauki. Odpoczywają nasze głowy, resetują się umysły i… leniuchują mięśnie? Czy lato to czas wolny od aktywności fizycznej? Wręcz przeciwnie, to właśnie słoneczne i ciepłe dni sprzyjają aktywnej regeneracji naszego ciała. Sprawdźcie więc jak możecie wspólnie, przyjemnie spędzić czas w ruchu.
Rozciągamy się
Codzienna dawka aktywności w domu
Starsi i młodsi, zaawansowani gimnastyczne i ci początkujący poprawią swoją kondycję spędzając każdego dnia kilka chwil w ruchu. Taka gimnastyka to wspaniały czas, który możemy spędzić ze swoimi Pociechami dobrze się przy tym bawiąc. Dbamy o ich rozwój fizyczny, a przy okazji o dobre relacje. Jakie ćwiczenia możecie wykonać w domu lub ogrodzie? Mamy dla Was kilka propozycji.
Po pierwsze rozciąganie! Stańmy swobodnie, najlepiej bez skarpetek i wyluzujmy swoje ciała. Poruszajmy głową w jedną i drugą stronę, następnie w przód i w tył. Pomachajmy swoimi nogami. Rękami, dłońmi i stopami zróbmy w powietrzu potężne koła w jedną i druga stronę. Rozhuśtajmy biodra. Jeżeli macie hula-hop teraz może się przydać:-) Wykonajmy kilka głębokich skłonów do ziemi do przodu i do boków.
Aby mocniej rozgrzać nasze mięśnie zróbmy kilka pajacyków i przysiadów. W klęku podpartym rozciągniemy nasz kręgosłup robiąc kocie grzbiety, a leżąc na plecach i przyciągając nogi do brzucha rolujemy plecy przetaczając się z boku na bok lub z przodu do tyłu w kołysce. Połóżmy się na brzuchu i wyciągnijmy mocno ręce do przodu podnosząc je. Spróbujmy udawać, że płyniemy żabką po dywanie. Złapmy się za kostki i pokołyszmy na brzuchu. Do każdego z tych ćwiczeń możemy dodawać swoje warianty np. przy przysiadach podskoki lub obroty, przy kołysce na plecach, zawody kto wstanie bez podporu rąk.
Idealną aktywnością, którą możecie zaproponować maluchowi w domu jest taniec. Wystarczy kawałek wolnej podłogi i ulubiona muzyka dziecka. Taka zabawa pozwoli na wykorzystanie niespożytej energii, rozruszanie mięśni i przyjemne spędzanie czasu. Odstresuje i przysporzy wiele radości.
Wspólne aktywności gimnastyczne na świeżym powietrzu
Nie musicie codziennie przejechać kilkunastu, kilkudziesięciu kilometrów na rowerze lub rolkach, przebiec ogromnych dystansów czy zaliczyć kilku długości basenów kraulem. Chociaż takie aktywności są wskazane, a pokazywanie dziecku Waszych ulubionych zajęć uczy miłości do zdrowego trybu życia, nie każdy Maluch zdobędzie się na towarzyszenie Wam w tych wymagających sportach. Zacznijcie od najprostszego, to też jest ruch! Zabawy z kolorową piłką w ogrodzie lub na placu zabaw przyciągną już dwulatka. Gramy w kolory, strzelamy do bramki, skaczemy trzymając piłkę miedzy kolanami, rzucamy do celu. Różne wyścigi, skoki w dal i proste tory przeszkód możemy zorganizować wszędzie. Dzieciaki lubią rywalizować i odkrywać. Place zabaw są idealnym miejscem gdzie Wasze Pociechy będą się wspinać, zwisać, przeskakiwać, a przy okazji dobrze się bawić, bawcie się z nimi i Wy.
Nie jest najważniejsze jaką formę ruchu wybierzecie. Najważniejsze jest to abyście pomogli Maluchom odnaleźć ich ulubioną aktywność i uczyli je, że warto jest codziennie być w ruchu i dbać o swoje ciała.
Jeżeli chcecie zapewnić dzieciom systematyczną dawkę ćwiczeń przez cały rok zapraszamy na zajęcia gimnastyczne dla małych i dużych w Gymspace.
Bawcie się gimnastyką codziennie!
Brak komentarzy